#тойтаке. Лист №31
Перша поштова цікав'ярня
Привіт. Це Вікторія, ми з вами зустрічаємося з регулярністю ‘як доведеться’ у листах про цікавості, які оточують нас у житті.
Попередні випуски можна прочитати у архіві. Якщо ви потрапили сюди не через пошту, сторінка з формою підписки знаходиться за посиланням.
Buy Me A Coffee
Email для зв’язку: toytakeorg@gmail.com
Саундтрек тижня: Patsyki Z Franeka — Марічка.
Як ти?
Можна було б краще, якби не існувало країни-терориста.
Налагоджую життя та його якість: мелатонін закінчився, а сон залишився. Поставила собі вечірній будильник, який раніше нагадував, що треба випити пігулку, а зараз просто нагадує, що треба збиратись спати. При цьому я все одно п’ю валер’янку на ніч. Вже так робила, коли через стрес у 2022 році у мене почався бруксизм (коли сильно стискаєш вночі щелепу або навіть скрегочеш зубами), тому знаю, що це допомагає. Але вважаю, що позитивно на мій сон наразі впливає в першу чергу режим: я прокидаюсь в один і той же час як в будні, так і на вихідних, та стараюсь лягати не пізніше півночі. Ще відмовилась від кави (знову).
І навіть повернула собі спорт! Ви не повірите. Коли почала вставати нормально, у мене з’явилось півгодини перед роботою після завершення всіх рутин. У лютому я читала в цей час, але в березні у мене раптом почала дивно боліти нога. Я подумала, що в ногу віддає поперек: типу насправді болить він, але з продовженням у ногу. Страшенно злякалась, бо моя спина потребує особливої уваги, вона в першу чергу реагує на довге сидіння чи відсутність фізичної активності.
Раніше мені дуже допомагало Хаду — це така гімнастика, яку моя спина просто обожнює. Власне, завдяки Хаду я також знаю, що домашні тренування можуть бути ефективними, я вже знаю базу, бо маю досвід і тренувань в залі під доглядом тренера, які заклали фундамент відчуття свого тіла. Але ще з того року я перестала тренуватись онлайн, коли доглядала за бабусею, у мене просто не було часу. А офлайн їздити далеко. Тож все ніяк не могла повернутись.
Але ж тут і зараз болить, тому я подумала, що треба повернути руханку, кілька днів позаймаюсь і буде все добре. Відкрила ютуб, вбила ‘back pain relief‘, і одним з перших відео, які виглядали адекватно, виявилась Adriene з каналу Yoga With Adriene. Я вже пробувала з нею займатись в січні, потім повернулась робота, а вправи пропали. І мені вже її радили неодноразово, я вже не кажу про те, що підписана на неї сто років з думкою ‘от зараз я вже підписалась, а скоро як почну займатись‘.
Спойлер: після вправ ставало легше, але ненадовго, тому я звернулась до лікаря, справа виявилась не в попереку, тож тепер потрібно зробити додаткові дослідження, щоб підтвердити або спростувати гіпотезу лікаря. Але навіть незважаючи на те, що нога вже не болить, я продовжую кожен день займатись. Тільки нікому поки що не кажіть, я хочу мати місяць щоденних занять, щоб точно закріпити звичку.
Виявилось, що:
1. Мені складно знайти слот довжиною годину, але слоти по тридцять-сорок хвилин знаходяться без проблем. Є дні, в які я тренуюсь і вранці, і ввечері, просто не по годині, а по півгодинки. На вихідних обираю 40-60 хвилин, бо маю більше часу.
2. Йога як формат мені теж дуже заходить зранку: я можу займатись тихо, якщо чоловік ще спить, мені не потрібно додаткове спорядження на цьому етапі. Сильно не пітнію, тому вистачає швидкого душу, тож я не витрачаю багато часу і встигаю до початку робочого дня. Ідеально.
3. Навіть якщо я не тренуюсь в цей день ввечері, все одно є відчуття, що я сьогодні зробила щось для себе зранку. А якщо тренуюсь, то стараюсь обрати щось більш інтенсивне, прям щоб спітніти. Те ж Хаду, або barre, або просто HIIT воркаут. У поєднанні з йогою вранці виходить дуже комфортно і морально, і для тіла.
4. Можна не пропускати тренування через періодичний біль! Навпаки, враження, що невелика руханка полегшує чутливий стан і я почуваюсь краще.
5. Мені нудно робити одне і те ж, тому різне відео щодня тримає мене в тонусі та цікавості. У Адрієн є сотні відео на будь-який запит, і це тільки у неї. Тому мені поки що вистачить. Навіть якщо користуватись тільки її відео, поки я дійду до останнього, то вже забуду перше, тоже не боюсь, що мені стане нецікаво.
6. Наразі я не готова повертатись до платних тренувать як онлайн, так і в залі, бо ще доволі слабка і не бачу сенсу. За відчуттями, мені поки що вистачить самостійних тренувань за відео, а далі буду розглядати різні варіанти. Але! З’явилось враження, що завдяки регулярності, різноманіттю та старанності я стану сильніше та міцніше доволі швидко. Тобто я справді вірю, що це дасть результат.
Бонусний пункт: Кожного дня себе хвалю за те, який килимок колись обрала. В той момент мені здавалось, що віддавати стільки грошей за килимок — це зайва витрата, але заспокоїла себе тим, що це покупка не на один місяць. А зараз розумію, що це було абсолютно виправдано: він довгий, він легко миється, він не ковзає, він класний і прикольно робить ‘плюм‘, коли я його розвертаю перед тренуванням. Він потрібен та підходить для всього, що б я не робила. Я можу обійтись без гантелей, блоків та резинок, але килимок — база. Обожнюю.
P. S. З інтенсивних сподобався ось цей воркаут, зробила тільки його поки що, вчора знайшла канал, коли шукала тренування на вечір, але дівчинка приємна і ду-у-у-уже зручний формат: бачно прогрес, є сигнал початку та кінця вправи/відпочинку, є прев’ю наступної вправи.
Відео
Дуже щемке відео під назвою The Egg. Воно доволі старе і популярне, тому ви могли його бачити. Класно намальовано, але головна думка мене вразила найбільше, звичайно. Тепер буду намагатись тримати її в голові. Спойлерити не буду, щоб не зіпсувати вам ефект.
Перекладу жестовою мовою немає, є субтитри як англійською, так і українською. Автоматичні, але доволі якісні.
Рубрика для жартів або гарних картиночок
Музика
Класний сет від Delvon Lamarr Organ Trio, дуже приємно було послухати. Барабанщик чимось схожий на Антоніо Бандераса, вам не здається?
Подкасти
Слухала ‘Подкаст здорової людини‘ від Radio SKOVORODA, випуск про харчування з гастроентерологом. Дуже цікаво виявилось. Як раніше я вивчала все про сон, так тепер цікавлюсь всім про їжу.
Архівне посилання
Придумала нову рубрику, щоб нагадувати вам, про що писала у попередніх листах.
Сьогодні нагадую, як розповідала у листі №18 про фільм ‘Історія Зимового Саду‘. Нещодавно дізналась, що Валентина Миколаївна, колишня завідувачка оранжереї ВДНГ та головна героїня фільму, померла 1 січня 2024 року. Стало дуже шкода.
Книжки
Дочитала ‘Зимове сонцестояння‘ Розамунди Пілчер. Ох, що за книга. Мені дуже сподобалось. Саме те, що було потрібно. Тепла, затишна історія з симпатичними героями, яким співчуваєш та за яких вболіваєш. І хеппіенд, всі щасливі або з натяком на майбутнє щастя, все як потрібно.
Вона велика, як цеглина, майже 700 сторінок. Але читається легко і видання дуже гарне.
Міні-новини
На одній з офлайн-зустрічей мовного клубу Нарешті в TeaHouse нам проводили дегустацію чаїв (вона є на кожній такій офлайн-зустрічі, чаї кожного разу різні, але пов’язані з темою розмови) і познайомили з японським чаєм Карігане кукіча. А у мене такий період зараз, коли все, що вдома на поличках — не подобається. З радостей залишався тільки Женьшень улун. Але і купляти нове не хочеться, треба ж допити те, що є.
Яким смачним виявився цей Карігане кукіча! Тепер використовую його як нагороду після тренування. А ті чаї, що наразі не подобаються, теж пристосувала: змішую з гречаним чаєм, виходить такий купаж, який мені до смаку.Вирішила пройти спеціалізацію IT Support на Coursera, тому що там є курс по Cloud Computing, який буде для мене стартовою точкою. Після лабораторних по Google Cloud зрозуміла, яких знань мені не вистачає і тепер хочу рухатись з самого початку. Тож зробила собі щось типу roadmap (на кшталт цього, але ще простіше і з конкретними посиланнями на курси чи матчастину), бо якщо у мене не буде чіткого плану, то стану відволікатись та розпорошуватись, я себе знаю.
Оскільки цей курс по Cloud Computing є в складі спеціалізації IT Support, тож я вирішила пройти всю спеціалізацію. Потім вже побачила, що він є так само в складі спеціалізації по DevOps та Cloud, що ближче до моєї мети, але вже ж почала сапортівський path, то закінчу, звичайно. Тим більше, там beginner level, повинна закінчити швидко. Вступний курс Introduction to Technical Support був дійсно дуже легким, але най буде. А то 5 років сапортівського досвіду і жодного папірця. Хочу папірець, щоб повісити в LinkedIn.Стала амбасадором видання The Ukrainians, давно хотіла. Один з бенефітів, яким вже скористалась — ранній доступ до нового подкасту ‘Бегонії в агонії’ про домашнє рослинництво. Також поновила підтримку видання Куншт і раптом виявила, що підтримую Ukraїner. Коли стану багатою, додам до портфоліо підтримки ще декілька симпатичних мені видань.
Але головне — читати їх. Медіа зникають без читачів.Восени вперше в житті посадила цибулини тюльпанів та залишила на балконі, одна з них проклюнулась ще під час морозів. Я злякалась, що вона загине, занесла додому і розбудила. Тепер маю дві квітки чудової краси. Інших теж вже занесла в квартиру, бо сил ніяких немає терпіти та чекати достатьної температури на вулиці. Вони вже прокидаються, але квіток чекати ще пару тижнів.
У зв’язку з цим навіть взяла в руки камеру, хоча зазвичай прошу сфотографувати все мужика. А тут стало цікаво самій. Вийшло непогано, але це той кадр, налаштування для якого зробив чоловік. Ті, що я робила сама, були гіршими.
Закинула кілька нормальних фоток на Buy Me A Coffee для тих, хто чаює зі мною. Enjoy. Також там кожен тиждень виходять weekly links — списочок посилань, які я пропустила через себе за тиждень. Ці випуски доступні тільки постійним донатерам.
Ігри
Пару місяців тому видалила Minion Masters, в яку награла більше 700 годин, тому що їхнє останнє велике оновлення довело до сказу навіть лояльну та терплячу мене.
Але ж мені потрібна була гра з короткими катками на заміну, тому почала грати в Hearthstone. Чому не почала раніше — не розумію. Потихеньку засвоїла правила і тепер навіть виграю. А ще вона дуже класно грається на телефоні. І я стала розуміти меми про Hearthstone!
Але загалом грати стала значно менше, треба виправляти це непорозуміння.
А, ще смішне: коли пройшло пару тижнів після початку гри, дивлюсь, а у мене вже стільки карт! ‘О, — думаю, — напевно, скоро зберу всі‘ (у Minion Masters біла обмежена кількість карт, їх справді можна було зібрати всі, потім просто підвіщувати рівень). Відкривається ачівка з кількістю карт і там світиться 2%. Тобто у мене тільки 2% від загальної кількості карт. І я така: 🗿🗿🗿
Статті
Невеликий, але важливий текст про ‘Австрійку‘: 1 жовтня реанімобіль «Австрійка» перевіз свого 2011-го пораненого. Ось як «Госпітальєри» рятують бійців
‘Австрійці‘ можна задонатити на ось цю банку.
Почитала про Точку Немо — найвіддаленішу точку від будь-якої суші. Називається також океанічним полюсом недосяжності. Мені від цієї інформації було не так сумно, як про самотнього кита, а скоріше прикро, що туди скидають усілякі супутники.
Програми та застосунки
Робочий чат приніс банк з зображеннями, які можна використовувати безкоштовно, тому що вони згенеровані штучним інтелектом. Доволі непогано, поки в кадрі немає рук:
Тестую термінал Warp, він з’явився на Linux. Потребує реєстрації. Але загалом термінал як термінал, приємний візуально. Я не power user, тому, напевно, не зможу оцінити всі його фічі. Дізналась зі статті на DOU.
Виявила цікаву функцію в Tusky — це мій улюблений Mastodon-клієнт наразі: можна ділитись не тільки посиланням на пост, а і змістом. Класна фіча на випадок, коли меня хочеться показати щось з Mastodon’у людині, яка там не зареєстрована. Але сподіваюсь, що таких буде дедалі менше. Підписуйтесь: @toytake@mastodon.social
На смерть ворогам
Повернись Живим: https://savelife.in.ua/donate/
Австрійка: https://send.monobank.ua/jar/7CkmfewpNL
Вишибанки: https://vyshybanky.com/
Птахи: https://ptahy.vidchui.org/
Все буде Україна 🇺🇦
дякую за рекомендацію ютуб-каналу про йогу. скинув своїй дружині )